Dalam gulat, kekuatan saja tidak cukup; atlet membutuhkan Kekuatan Fungsional untuk Pegulat, yaitu kemampuan untuk menerapkan kekuatan secara eksplosif dan berkelanjutan dalam posisi yang canggung dan tidak stabil. Program Latihan Kekuatan Fungsional dirancang khusus untuk mensimulasikan gerakan di atas matras, fokus pada pengembangan core strength (kekuatan inti) yang ekstrem, ketahanan fisik pegulat, dan daya ledak yang diperlukan untuk take down cepat dan scrambling. Kekuatan yang didapat dari latihan fungsional ini secara langsung meningkatkan kemampuan atlet untuk mempertahankan posisi, melakukan drive dari single leg takedown, dan membalikkan lawan di posisi ground. Sebuah studi dari Institut Kebugaran Olahraga pada Januari 2025 menunjukkan bahwa pegulat yang mengintegrasikan latihan fungsional mengalami peningkatan 20% pada waktu efektif scrambling mereka sebelum kelelahan.
Program Latihan Kekuatan Fungsional berbeda dengan latihan beban tradisional; ia menekankan pada gerakan multi-sendi dan multi-bidang, bukan isolasi otot. Latihan utama berfokus pada kekuatan inti, karena core yang kuat adalah penghubung antara tubuh bagian atas dan bawah. Farmer’s Carry dan Medicine Ball Rotational Throws adalah contoh drills yang meningkatkan stabilitas inti dan kekuatan rotasi, yang esensial untuk hip toss dan takedown memutar. Untuk membangun daya ledak pegulat, Plyometrics dan Olympic Lifts (seperti Clean and Jerk yang dimodifikasi) sangat penting. Latihan ini mengajarkan sistem saraf untuk merekrut serat otot secara maksimal dalam waktu singkat, menghasilkan daya ledak yang dibutuhkan untuk shot takedown yang cepat.
Aspek kritis lainnya adalah ketahanan fisik pegulat (endurance) yang spesifik. Pertarungan gulat seringkali melibatkan burst energi yang singkat dan intensif diikuti dengan grappling yang melelahkan. Untuk melatih stamina jenis ini, latihan sirkuit berintensitas tinggi (High-Intensity Interval Training/HIIT) wajib diterapkan. Sesi latihan yang diatur oleh Pelatih Fisik Tim Gulat Nasional pada hari Rabu, 17 Desember 2025, mewajibkan Drill Circuit yang melibatkan Burpees, Sledgehammer Slams, dan Tire Flips secara berurutan tanpa jeda, mensimulasikan tekanan fisik di ronde akhir.
Pentingnya pengawasan medis dalam Program Latihan Kekuatan Fungsional tidak boleh diabaikan, terutama dalam konteks risiko cedera. Setiap sesi plyometrics atau Olympic Lifting harus dilakukan di bawah pengawasan ketat. Berdasarkan Protokol Pencegahan Cedera yang dikeluarkan oleh Badan Kesehatan Atlet pada 10 September 2024, atlet harus menjalani pemeriksaan fleksibilitas dan range of motion mingguan untuk memastikan tidak ada ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera saat melakukan gerakan eksplosif. Melalui integrasi latihan fungsional yang tepat, seorang pegulat tidak hanya mengembangkan kekuatan besar, tetapi juga mengubah kekuatan tersebut menjadi daya ledak pegulat yang dapat ia gunakan secara optimal selama pertandingan.