Pernahkah Anda mengalami mata terasa berat saat sedang serius mengikuti pelajaran di kelas? Fenomena ini umum terjadi dan sering kali mengganggu konsentrasi. Daripada terus-menerus melawan rasa kantuk dengan berbagai cara yang belum tentu efektif, lebih baik kita kenali dulu penyebabnya. Ada beberapa faktor utama yang bisa memicu kondisi ini.
Pertama, kurangnya waktu tidur adalah alasan paling klasik. Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan fungsi otak. Jika Anda sering begadang, tidak heran jika kantuk menyerang di siang hari. Kurang tidur membuat kemampuan fokus menurun drastis.
Kedua, pola makan yang tidak tepat juga berperan besar. Sarapan atau makan siang yang terlalu banyak mengandung karbohidrat sederhana atau gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang kemudian diikuti penurunan drastis (sugar crash). Hal ini membuat Anda merasa lelah dan mata terasa berat setelah makan.
Ketiga, dehidrasi sering kali disalahpahami sebagai rasa lelah. Kurangnya asupan cairan membuat aliran darah ke otak tidak optimal. Dehidrasi ringan saja sudah cukup untuk memicu sakit kepala dan kantuk. Jadi, pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari.
Keempat, lingkungan kelas yang kurang kondusif dapat menjadi pemicu kuat. Suhu ruangan yang terlalu hangat, minimnya sirkulasi udara, atau pencahayaan yang redup bisa membuat suasana belajar terasa nyaman untuk tidur. Perubahan kecil pada lingkungan dapat membuat perbedaan besar.
Kelima, paparan sinar biru dari layar gadget terlalu lama. Sebelum tidur, penggunaan ponsel atau laptop dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, kualitas tidur malam menurun dan Anda akan merasakan kantuk berlebihan di pagi hari.
Solusinya, mulailah dengan mengatur jadwal tidur. Tentukan jam tidur dan bangun yang konsisten. Hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
Selanjutnya, perbaiki pola makan Anda. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk energi yang lebih stabil. Kurangi makanan cepat saji dan minuman manis. Bawalah botol minum untuk memastikan Anda terhidrasi sepanjang hari.