Gerakan battle rope melibatkan penggunaan tali berat yang digerakkan secara bergelombang, melingkar, atau dibantingkan ke lantai secara terus-menerus. Keunikan dari latihan ini adalah kemampuannya untuk memberikan beban konstan pada otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian bawah. Bagi seorang pegulat di Medan, latihan ini sangat berguna untuk mensimulasikan kelelahan yang terjadi saat mereka harus melakukan scuffling atau perebutan posisi di atas matras. Tali yang terus bergerak menuntut stabilitas bahu yang luar biasa dan konsistensi gerak yang tinggi.
Fokus utama dari program ini di Medan adalah untuk bangun stamina lengan atas. Dalam gulat, sering kali terjadi situasi di mana lengan terasa “terbakar” atau mengalami akumulasi asam laktat yang hebat akibat terus-menerus menarik dan mendorong tubuh lawan. Dengan rutin melakukan latihan tali ini, kapasitas anaerobik otot lengan, bahu, dan punggung atas akan meningkat secara signifikan. Atlet belajar untuk tetap mempertahankan kekuatan cengkeraman meskipun otot sudah dalam kondisi sangat lelah, sebuah kemampuan mental dan fisik yang sering kali menjadi penentu kemenangan di menit-menit akhir pertandingan.
Selain stamina, latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot inti (core) secara fungsional. Untuk menggerakkan tali yang berat dengan pola gelombang yang stabil, seorang pegulat harus mengunci posisi tubuhnya dengan kuat di lantai. Di lingkungan PGSI Medan, latihan ini sering dikombinasikan dengan gerakan kaki seperti squat atau lunges sambil terus menggerakkan tali. Hal ini menciptakan latihan seluruh tubuh yang sangat menantang, memastikan bahwa stamina yang dibangun tidak hanya terbatas pada satu area, melainkan merata ke seluruh tubuh, yang sangat diperlukan untuk mobilitas tinggi di arena gulat.
Bagi seorang atlet gulat di Medan, variasi gerakan seperti double waves atau alternating waves membantu melatih koordinasi saraf motorik. Di tengah cuaca Medan yang sering kali menantang, latihan intensitas tinggi ini juga membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, sehingga atlet dapat menjaga berat badan mereka tetap berada dalam kategori kelas tandingnya masing-masing. Kekuatan yang didapat dari latihan tali ini memberikan keunggulan psikologis; pemain yang tahu bahwa stamina lengannya “tanpa batas” akan lebih berani melakukan serangan agresif tanpa takut kehabisan tenaga di tengah laga.